Тренировка не должна быть большой, общая продолжительность не более часа, желательно 45минут. Это связанно с физиологическими возможностями организма, тренировки большой продолжительности приносят более разрушительный, нежели созидательный эффект.

Ответы пишите в комментарии

 

 

Моральная страховка — это особый вид страховки спортсмена, выполняющего упражнения, не связанная с физическим воздействием на поднимаемый снаряд. Бывает двух типов. Первый — сам факт присутствия спортсмена, готового и могущего «вытянуть» снаряд в случае неудачного подхода. Ко второму прибегают только опытные спортсмены, он заключается в том, что страхующий только дотрагивается до снаряда, но не тянет его.

Почему важно, чтобы к моральной страховке второго типа прибегал только опытный спортсмен? Все очень просто — только опытный спортсмен может правильно оценить — сможет ли занимающийся самостоятельно, не навредив себе выполнить упражнение. Во-вторых, только опытный спортсмен сможет провести такую страховку. Ведь занимающийся не должен понимать, что никакой помощи ем ... Читать дальше »

Грег Плитт появлялся более чем на 100 обложках журналов о фитнесе в течение последних 4 лет. И он безусловно считается одной из самых узнаваемых фитнес-моделей в USA.

Пресс Грега считается мечтой почти всех мужчин, прибывающих в зал. Чем же различается его тренировка на пресс от нашей? Обо всем по-распорядку.

Программа тренировки пресса Грег Плитта

Пресс – это самая мышца не похожая ни на 1 иную (разве что имеется связь с икрами), которую можно тренировать каждый день до отказа и все еще никак не ощущать перетренерованности. Грег Плитт работает над мускулами пресса в конце любой тренировки в течении 10-15 мин..

Грег традиционно избирает от 3 по 5 упражнений на различные части брюшного пресса, и делает так много круговых подходов, насколько возможно за 10-15 мин. (цель 4-5 кругов).

Любой подход состоит из 30-40 повторений (либо до отказа на ... Читать дальше »

 Порой существуют такие ситуации, когда даже при огромном желании, ты не способен объяснить происходящее. Вроде, как умом ситуацию понимаешь, а на словах объяснить ее не можешь. У меня такая ситуация сложилась с… жимом штанги лежа. Хоть убейте, но действительно не понимаю, почему это упражнение пользуется столь высокой популярностью? И ведь что за ситуация складывается: какое пособие по бодибилдингу ни открой, какой журнал по бодибилдингу ни купи – везде призывают жать штангу лежа, поскольку это, якобы, лучшее упражнение для роста грудных мышц! Лучшее, говорите? А вот у меня вагон и маленькая тележка примеров, свидетельствующих о том, что жим лежа является наихудшим выбором для тех, кто загорелся желанием обзавестись красивыми и сбалансированными грудными мышцами. Те самые примеры, о которых я упомянул выше, происхо ... Читать дальше »

 

Привет, друзья.  Вы все наверно в курсе, что в аптеке есть много вкусных вещей. Да..да…в обычной аптеке у вас на районе есть масса легальных таблеток, мазей и иньекций, которые могут помочь или навредить вашему организму в фазе тяжелых силовых нагрузок.   Все это традиционно называют «АПТЕЧНЫМИ ДОПИНГАМИ».

Тема эта слабо исследована и тут и там можно услышать ересь на уровне «один знакомый качок сказал другому…».  Так вот, дабы не запутывать вас еще больше я обратился к специально обученному человеку, который хорошо разбирается во всех этих штуках на профессиональном уровне.  Его Зовут Айгун Сулейманов. Он опытный врач из Москвы и мы часто с ним обсуждаем  вопросы сердечной деятельности и вообще медикамент ... Читать дальше »

 

Возможно вы не раз слышали расхожее выражение «не щадя живота своего», которое частенько встречается в старославянских летописях.  Причем летописцы вкладывают в него значение готовности отдать жизнь за Отечество или царя, а вовсе не обжорство на пирах, как думают многие.  И это не удивительно.  Со стародавних времен слово »живот» символизировало физическую «жизнь».  Более того всем знакомая буква «Ж» в те времена читалась как «живот».  С чего бы это?  Возможно наши предки понимали особую роль этой части тела для нашего здоровья и жизни в целом.

 

У нас тут видос по этой теме:

 

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ... Читать дальше »

Ударной массы без силы не бывает. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы почти нет. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно замерзают. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только сейчас смогла дать четкий ответ. Как мы качаемся? К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз. На следующей тренировки вы пытаетесь выполнить уже 7 повторений. И так далее пока не достигнете отметки в 10-12 рабочих повторов. После этого вы добавляете рабочий вес и начинаете все сначала. Это и называется классической методикой бодибилдинга. Ученые провели исследования и выяснили, что такая система растит лишь силовую выносливость, а не силу. Отсюда и медленные темпы роста как силы, так и массы. Более того, мышцы способны растить силовую выно ... Читать дальше »

Эллингтон Дарден (Ellington Darden) — исследователь, имя которого ассоциируется с тренажерами Nautilus и идеями высокоинтенсивного тренинга на протяжении уже 30 лет, высказал ряд дерзких утверждений. В ответ на вопрос, касающийся остановки прогресса в тренировке, где суть проблемы была в том, нужно ли уменьшать объем, частоту, или и то, и другое, Эллингтон дал ответ, отличающийся от обычных рекомендаций по тренингу с высокой интенсивностью. Он теперь придерживается мнения, что отсутствие прогресса, которое всегда считали следствием перетренированности, в действительности является следствием адаптации. Это означает, что программа пер ... Читать дальше »

 

МИФ: Блоки — это изолированные упражнения, а штанга — это базовые упражнения.

Это не так. Потому что разграничение происходит в зависимости от количества задействованных суставов. Если движение происходит в ОДНОМ суставе, то это ИЗАЛИРОВАННОЕ упражнение. А если в ДВУХ или более, то это БАЗОВОЕ упражнение.  Кстати поэтому часто изолированные упражнения называют ОДНОСУСТАВНЫМИ, а базовые — МНОГОСУСТАВНЫМИ.

Так вот, очевидно, что есть масса упражнений на блоках в которых задействуется сразу много суставов (тот же жим  или тяга в тренажере). Поэтому  делать упражнения на блоках, вовсе не означает всегда делать изоляцию.  Более того есть масса упражнений с штангой и гантелями, в которых работает только один сустав  (н ... Читать дальше »