Возможно вы не раз слышали расхожее выражение «не щадя живота своего», которое частенько встречается в старославянских летописях.  Причем летописцы вкладывают в него значение готовности отдать жизнь за Отечество или царя, а вовсе не обжорство на пирах, как думают многие.  И это не удивительно.  Со стародавних времен слово »живот» символизировало физическую «жизнь».  Более того всем знакомая буква «Ж» в те времена читалась как «живот».  С чего бы это?  Возможно наши предки понимали особую роль этой части тела для нашего здоровья и жизни в целом.

И это вполне логично.  Живот — то место где происходит накопление энергии из пищи и то место, где эта пища превращается в энергию в результате пищеварения.  Именно поэтому все прошлые эпохи худоба была признаком нищеты, а наличие живота признаком большого  достатка.  Ведь чтоб вырастить живот, нужно было много кушать и мало тратить энергии, что могли себе позволить  только очень не многие в те стародавние времена.  Как правило обладателями больших животов были успешные купцы в возрасте за 30.

Однако сейчас мы знаем,  что большой живот — это не просто не красиво. Большой живот — это смертельно опасно, потому что свидетельствует о наличии лишнего веса и приводит к большому количеству заболеваний.  Технический прогресс нанес сокрушительный удар по здоровью нашего вида. Чем проще становилось добывать пищу, тем меньше люди двигались и тем больше начинали  запихивать  в себя  дешевой еды.  Сразу стала проявляться печальная зависимость: чем выше уровень жизни в государстве, тем больше людей умирает от болезней сердца вызванных ожирением.

Особенно серьезные проблемы начались у людей в 20 веке. Здоровье подкосила и  рафинированная пища заводского приготовления,  и развитие транспорта,  имягкие кресла  приводящие к малоподвижному образу жизни.  Последние «гвозди в крышку гроба» вбили телевизор и интернет, перед которыми обыватели тратят огромную часть свой жизни сидя без движения. Поэтому, и не удивительно, что  наибольший процент людей с лишним весом отмечают в США, потому что продукты питания там самые дешевые в мире, а люди ведут малоподвижный образ жизни сидя в интернете.  Статистика говорит нам о том, что 64% американцев и 30% русских имеют лишний вес.

Лишний вес — это «консервированная» в виде жира энергия, запасы которой делает наше тело в том случае, когда получает ее больше, чем тратит. Эти жировые запасы откладывается не равномерно.  У них есть излюбленные места.   У мужчин это ЖИВОТ, а у женщин бедра и ягодицы.  Причина — разные  биологические  задачи обоих полов.  Женщина сконструирована природой для того чтоб рожать, поэтому в ее организме важно нормальное функционирование яичников, с одной стороны и важен большой запас жира (для себя и ребенка) на случай голода, с другой стороны.  Размещение жира в районе живота  мешало бы женщине реализовывать вынашивание ребенка, поэтому в этом месте откладывается только подкожный жир, а не висцеральный (как у мужчин). Зато,  в качестве компенсации, жир откладывается легко и в большом количестве на бедрах и ягодицах образуя  так ненавистные девушкам «галифе» и прочие целлюлиты.

У мужчин все иначе. Для них характерно «брюшное ожирение» (абдоминальное) в отличии от женского «ягодично-бедренного ожирения».   Жир у мужчин откладывается преимущественно в районе ЖИВОТА, потому что им не нужно рожать, и  такое расположение жира,  как запаса энергии,  меньше всего мешает физической функциональности организма на охоте или работе.

Все мы видим каждый день мужиков с огромными «мамонами», которые они любовно называют «трудовыми мозолями».  Это главный признак лишнего веса — «брюшное ожирение».  Иногда даже кажется что там внутри кто то сидит и мужик скоро родит некое чудовище, настолько большой размер может принимать живот.  Почему? Потому что в районе мужского живота жир откладывается двумя способами.

Висцеральный жир состоит из бурых жировых клеток, который находятся в брюшной полости и защищает внутренние органы от внешнего воздействия.  Поэтому очевидно, что какой то процент висцерального жира просто необходим для безопасности вашего организма.  Это действительно так.  Если взять весь жир, присутствующий в вашем организме, то на долю висцерального должна приходится одна десятая (10%) его часть.   Т.е. здоровая пропорция жира:

Но в жизни эта пропорция постоянно нарушается из-за избытка лишний калорий с одной стороны и недостатка физической активности с другой стороны.  Дело в том, что висцеральный жир имеет «талант» — легко  увеличивать свой обьем  в том случае, когда вы нарушаете пропорцию полученных и потраченных калорий. Чем же опасен для здоровья именно висцеральный жир?  Давайте попробуем разобраться.

УГРОЗА СЕРДЦУСамая опасная вещь связанная с висцеральным жиром,  конечно угроза сердцу.  Как вы уже поняли это происходит из-за атеросклероза. Механизм очень простой.   Попадая в печень висцеральный жир синтезируют ЛНП (плохой холестерин), в результате чего количество ЛВП (хороший холестерин) снижается.   В кровеносной системы «гуляют» раздутые до больших размеров ЛНП (плохой холестерин), который может «закупоривать» и портить сосуды образуя холестериновые бляшки.   Очевидно, что сердце не может как раньше перекачивать спокойно кровь по сосудам. Ему приходится перенапрягаться, совершая «не штатную» работу.  Сердце раньше изнашивается, в лучшем случае. А в худшем может просто остановиться в результате инфаркта.  Советую почитать мою статью про «яйца» и про «тренировку сердца», где я подробно рассматривают вопросы холестерина и работы сердца.

Хорошо. Думаю для всех очевидно, что  большой «мамон»  — это никакой не символ мужественности, а символ болезни и ранней смерти.   Если вы это поняли, то большую часть пути по ликвидации живота считайте преодолели.

Раз у нас есть цель: убрать живот. Теперь осталось только наметить оптимальный план по его устранению и приступить к практическим действиям.

Убрать висцеральный жир действительно не сложно.  По очень простой причине.  Дело в том, что жир в различных частях тела имеет разную «податливость» для сжигания.   Это регулируется разной пропорцией АЛЬФА и БЕТА рецепторов в тканях.  Эти рецепторы взаимодействуют со стрессовыми гормонами и запускают или тормозят процесс жиросжигания.   БЕТА рецепторы вызывают ЛИПОЛИЗ(уменьшают размер жировой прослойки), а АЛЬФА рецепторы наоборот, «тянут одеяло» на свою сторону:  тормозят жиросжигание.

Например, питание и рождение ребенка — очень важная вещь для эволюции, поэтому она позаботилась о том, чтоб в женском организме  было больше альфа рецпторов и меньше бета рецепторов в «труднодоступных местах»: ягодицах, бедрах.   С другой стороны, жир на животе, не содержит большого количества альфа рецепторов,  тормозящих жиросжигание, поэтому при соблюдении необходимых правил расхода калорий ЖИВОТ уходит достаточно быстро.

Если мужчина добавляет физическую нагрузку и снижает калорийность своего рациона, то в первую очередь у него начинает гореть именно висцеральный жир, как это не забавно.   От него проще всего избавиться при желании.

Итак, вы чувствуете, что нужно убирать живот.  Если у вас есть какие то сомнения на этот счет, то возьмите сантиметр и измерите окружность вашей талии. Нормы для МУЖЧИН — ДО 94 см, а для ЖЕНЩИН — до 88 см.  Если у вас больше, то нужно ЖИВОТ убирать!

Давайте я буду по порядку указывать что нужно сделать, для того, чтоб УБРАТЬ ЖИВОТ:

УБРАТЬ  ТРАНС-ЖИРЫ из своего питания.   Это пищевые жиры — уроды полученные в результате «перекручивания» молекул  в результате насыщение их атомами водорода (ГЕДРОГЕНИЗАЦИЯ).  Делается это для того, чтоб получить очень дешевый пищевой продукт на выходе, в результате продажи которого производитель может заработать больше денег.   Примеры продуктов, содержащие много трансжиров вы все прекрасно знаете: это маргарин и прочие «намазки», 90% сливочных масел из магазина, майонез, баночно-бутылочные соусы, картофель-фри,  кетчупы, консервы, чипсы, фаст-фуд, рафинированное подсолнечное масло и т.д.

Помимо токсичности и вредности для сердца, ТРАНСЖИРЫ блокируют процесс переноса питательных веществ через мембрану клетки внутрь и  процесс вывода наружу токсичных продуктов жизнедеятельности. В общем весь обмен веществ катится к чертям собачьим.

Поэтому транс-жир не только увеличивает количество висцерального жира в районе вашего живота, но и перераспределяет его туда из других частей вашего тела.

Макдональдсы, чипсы, майонезы, «намазки» аля масло бутербродное,  и «текущие» жиром пирожки опасны для вашей фигуры не потому что там много ЖИРА. Жир нужен нашему телу. Они очень опасны потому что там много ЖИРОВ-УРОДОВ: трансжиров, разрушающих ваш обмен веществ.   Более подробно про это я рассказывал в предыдущей статье «ФАСТФУД = ЧУЖОЙ ЖИР!»

МЕНЬШЕ кушайте НАСЫЩЕННЫХ  ЖИРОВ  т.е. таких жиров, которые раньше бегали, плавали, мычали или прыгали.   Это такие продукты как сало, сливочное масло, жирная рыба  и т.д.  Сам по себе насыщенный жир не опасен а даже полезен для нашего организма. Но только когда его НУЖНОЕ, а НЕ ИЗБЫТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО!!!  Проблема насыщенных жиров в том, что они вкусные и их можно съесть много.  Получив в результате избыток калорий, который будут откладываться в запас на вашем животе.

Кушайте БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ (пищевых волокон), которая помимо замедления усваивания пищи  благотворно действует и на ваш висцеральный жир, очищая от него организм.   Пищевые волокна в большом количестве находятся в  овощах и фруктах.  Поэтому старайтесь употреблять их как можно больше.

Возможно вы слышали что «хлеб вреден», особенно белый или то, что «макароны вредны» для фигуры, так же как и кондитерские изделия.  У внимательного человека сразу же возникает вопрос: ПОЧЕМУ? Ведь все эти продукты — великолепный источник углеводов.  Почему углеводы из каши называют полезными, а углеводы из макарон или белого хлеба вредными?   Причина — все те же ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА.   Их там НЕТ!   Клетчатки нет в хлебе из муки высшего сорта, и в кондитерских и макаронных изделиях их тоже нет. Именно поэтому крупа — лучший источник углеводов, чем хлеб.

Кушайте УГЛЕВОДОВ МЕНЬШЕ - похудеете легче и здоровье ваше будет лучше.  В рационе современного человека особенно много жиров и углеводов.  Потому что их производство и цена дешевле, чем у белков.   Проблема в том, что вмести с ними люди получают слишком много лишних калорий.   И хотя в углеводах гораздо меньше калорий, чем в жирах, но опасность для вашей фигуры от них  больше из-за ИНСУЛИНА, который вырабатывается в ответ на их прием. Инсулин — транспортный гормон, который растаскивает питательные вещества по клеткам нашего тела.  Если будет избыток энергии, то будет тащить «под кожу» в виде сала.  Именно поэтому, кстати, все диетологи не рекомендуют есть вечером сладкое.

В пище  большинства людей много сахаров, крахмалов, очищенного риса и картофеля. Все эти углеводы при избытке будут растить ваш «мамон».  Помните, я говорил, что висцеральный жир «уходит очень быстро»?  Этого можно достичь очень быстро и легко с помощью НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ.   Люди часто усложняют простые для понимания вещи.  Хочешь похудеть — меньше ешь.  Все очень просто!

ДИЕТА

Это самый эффективный способ похудения.  Никакие упражнения не помогут вам реально  убрать выпирающий живот, потому что незначительно увеличивают дневной расход энергии.  В этих условиях единственно работающим методом является именно сокращение количества пищи.

Часто люди находятся в заблуждении по поводу скорости похудения. В интернете постоянно вижу рекламу для лохов: похудеть на 10 кг.  за неделю, стройный живот за 5-ть дней и прочую чушь.  Простая математика говорит нам о том, что похудение за счет жира — это не такой уж быстрый процесс, как думают многие.

1 кг жира = 9.000 кКал Это значит, что для похудения  на 1 кг в неделю, вам нужно создать 9.000 ДЕФИЦИТ калорий.  Это много.  К примеру 1 литр молока = только  500 калорий.

Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат (если вы худеете больше чем на 2 кг в неделю, это значит что уменьшаются полезные ткани и органы а не только жир).   Это временное решение! Если вы хотите долгосрочный результат, то к изменениям в рационе нужно относиться не как к ДИЕТЕ, а как к ПОСТОЯННОМУ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ на всю жизнь.

Про диету я уже писал достаточно много статей. Это «Как просушить свою задницу к лету» и  «диета для похудения». Рекомендую вам их для ознакомления. Информация в них не потеряла актуальности.

Основная ошибка всех ДИЕТ - отсутствие ПЕДАНТИЧНОСТИ УЧЕТА!  Люди часто жалуются, что «сели на диету» а результата нету:-)   Все дело в том, что людям только кажется «что они сели на диету».   Диета начинается с каждодневного УЧЕТА! Вы должны точно знать сколько продуктов скушаете завтра и после завтра.  Если у вас есть эти цифры, то вы можете ими управлять в любую сторону: увеличивать или сокращать.  Если у вас этих цифр нет, то диета будет безуспешна. Ибо это не диета, а самообман.

т.е. сжигание жира в одном каком то месте. В нашем случае интересен конечно же живот. Так вот… ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО!  Что бы вам там не пела «сладкая реклама», но сжечь жир в одном каком то месте не получится, потому что жиросжигание регулируются стрессовыми гормонами, которые путешествуют в кровотоке.   Очевидно, что кровоснабжение происходит вдоль всего нашего тела, а не только в какой то одной его части. Поэтому сколько бы скручиваний на пресс вы не делали, это  НЕ «сожгет жир» в районе талии.   Это может сделать толькоНЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (кушаете каждый день меньше, чем тратите), причем РАВНОМЕРНО по ВСЕМУ ТЕЛУ, а не в какой то одной части!

Как же так? — скажут многие.  Ведь, к примеру на руках жир сгорает проще и быстрее, чем на ягодицах.   Где же равномерность?   Все верно.  В некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (это связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью).  НО  этот жир при недостатке калорий ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью.

Возвращаясь к висцеральному жиру, который и создает огромные «бурдюки» на талии, еще раз напомню: ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР — ЛЕГКО ГОРЮЧИЙ! При недостатке калорий он горит очень быстро.

МЕХАНИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЖИВОТ О чем речь? О всех методах внешнего физического воздействия.  От массажа до «отбивания жира пластиковыми бутылками».  Полно рекламы вокруг в стиле «жиросжигающий» или «анти-целлюлитный массаж»  и все в таком духе.  Ну что вам сказать? Думаю любому разумному человеку понятно, что это бред, потому что жир сгорит только от недостатка калорий, когда ему придется закрыть собой этот недостаток.  Все эти массажи, сауны, термо пояса, вибро тренажеры для растряски, мне напоминают шаманские пляски с бубном для лохов.   Кто то зарабатывает занимаясь откровенным обманом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ЖИВОТА Все упражнения я делю на ТРИ группы.

Совсем недавно прочел в журнале «дядюшки Джо» очередной бред на тему уменьшения талии. Суть в том, что рекомендуют делать повороты с весом в право и в лево, для того чтоб «скрутить» талию как кусок пластилина -  утончив ее в месте скручивания.  Мне всегда было интересно, где в редакцию «масл энд фитнес» берут таких фиеерических придурков.  Сравнить талию с пластилином  — это сильно! В следующей статье наверно будет продолжение: надавите посильнее в нужном месте (по аналогии с пластилином) для придания нужной формы вашей талии.

Так вот, друзья, запомните: любые боковые  скручивания влево-вправо или назад-вперед УХУДШАЮТ ТАЛИЮ потому что любые упражнения с весом  направлены на ТРЕНИРОВКУ МЫШЦ (делают их больше), а не на их ДИСТРОФИЮ (делают их меньше).  Поэтому, даже если ваша затея с боковыми скручиваниями принесет плоды, то они вас не порадуют — ваша талия может стать только ШИРЕ, причем в самой не приглядной части — СИЛУЭЕТОНОЙ (по бокам).

Те же упражнения которыми вы развиваете прямую мышцу живота (это и есть те самые кубки пресса) хоть и не СЖИГАЮТ ЛОКАЛЬНО ЖИР (в этом месте), однако они и не нарушают вашу талию в силуэтной части, в том случае, когда вы их тренируете. Поэтому эти упражнения  (обычные и обратные скручивания лежа и в висе) я называю нейтральными.   Они не вредят, но и не приводят к жиросжигаюнию.   С другой стороны, если вы просушите свой живот до мышц, тогда наличие тренированного пресса существенно улучшит ваш внешний вид. Поэтому эти упражнения делать нужно.  Не для жиросжигания, а для эстетики и здоровья.

ВАКУУМ — это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд.  Вариантов этого упражнения существуют очень много.  Начинают его обычно  изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя.  Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают.Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским.   Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и «золотой эры» бодибилдинга это делали  и их талии были тонки и эстетичны. Ну а где же талии современных топ бодибилдеров?  Их нету по двум причинам:

РЕМЕНЬ

Ремень — очень полезная штука для сохранения тонкой талии.  Дело в том, что онфизически ограничивает движение мышц кора во время тяжелых упражнений.  Мышцы кора -  это комплекс мышц средней части нашего тела, которые отвечают за его стабилизацию во время любых движений. И чем движение более тяжелое, тем больше нагружаются мышцы кора.  Для вас уже не секрет тот факт, что любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани (в этом их суть), а не уменьшить их.  Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы кора, а это в том числе и «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии.  В этом одна из причин широких талий у силовиков. Во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, во первых, и атлет часто дышит животом, во вторых. В обоих случаях мышцы корда «выталкиваются» вперед.

Как с этим бороться? Можно убирать работу с очень тяжелыми весами в базовых упражнениях, для того чтоб уберечь талию от расширения.  Но этот вариант мало кому будет по душе из серьезных атлетов, потому что лимитирует прогресс, так приятный атлету. В этих условиях единственным более менее подходящим средством сохранения талии остается — ремень.  Надо сказать, что ремень увеличивает внутрибрюшное давление еще больше, но физически  не дает   «выталкивать» мышцы кора наружу.  Еще раз: нагрузка и «вредная» для талии стимуляция мышц все равно имеет место быть, потому что давление большое и мышцы напрягаются  НО  вредные эстетические последствия существенно меньше, чем если бы вы не пользовались ремнем.

Денис Борисов

Полезные ЗАМЕТКИ: ВЫВОДЫ Для того, чтоб УБРАТЬ ЖИВОТ нужно в первую очередь убрать ВНУТРИУТРОБНЫЙ (висцеральный) жир, который находится под мышцами. Лучше всего с этой задачей справится НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА с ежедневным УЧЕТОМ питания. Нужно исключить ТРАНСЖИРЫ и увеличить прием КЛЕТЧАТКИ (овощи и фрукты) Нужно тренироваться с железом, чтоб разорвать «порочный круг»ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ. Делать боковые варианты скручиваний НЕЛЬЗЯ если ваша цель -  уменьшить талию. Массажи, пояса и прочие механические способы НЕ РАБОТАЮТ! Работает ВАКУУМ и ПОЯС!

Когда в печени синтезируется ЛНП, синтез защитных липопротеинов высокой плотности (ЛВП) подавляется, создавая условия для развития сердечнососудистых заболеваний. В таких условиях производятся малые и плотные частички ЛВП, более склонные к оксидации в крови.

Транс-жиры не только увеличивают внутренний жир вокруг вашей талии, но и способствуют перераспределению жира из других частей тела в область живота.

Исследования показали, что излишки жира в абдоминальной области в 5 раз увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Еще такой тип ожирения называют андроидным, поскольку именно у мужчин жир откладывается в области живота, но для женщин этот вид ожирения не менее опасен.