«КРЕСТ» В этом положении атлет разводит локти в стороны, в этом случае штанга поднимается за счет поднятия локтей. Здесь большой акцент делается на грудные мышцы, они больше всех включены в работу.

ЛОКТИ У КОРПУСА В этом положении локти располагаются поближе к корпусу, а это значит, что грудные мышцы практически не участвуют в жиме. Основная нагрузка идет на разгибание рук в локтях, ну а мы знаем, что за это всегда отвечает трицепс.

ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ Такое положение распределяет нагрузку равномерно на трицепс и грудные мышцы. Если вам необходимо выжать как можно больше вес, тогда используйте такого рода позицию. Но при постоянном выполнении жима в такой технике вы не полностью нагружаете грудные, поэтому расти они как следуют не будут.