(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Среда, 11.12.2019, 14:21
Все о бодибилдингеГлавная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2013 » Апрель » 8 » Программа тренировок и питание Jeff Said
13:00
Программа тренировок и питание Jeff Said

Программа тренировок Понедельник: Грудь/Икры/HIIT

Суперсет:

Жим штанги в наклоне: 4 подхода по 10, 8, 8, drop set 6, до отказа Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 10, 8, 8

Не суперсет:

Кроссовер в блоке: 4 подхода по 15, 10, 8, drop set 8, до отказа

Суперсет:

Жим гантелей лежа: 4 подхода по10, 8, 8, 6 Брусья: 4 до отказа

Суперсет:

Жим в наклоне (на тренажере): 3 подхода по 10 Отжимания: 3 подхода до отказа

Не суперсет:

Пулловер: 3 по 15 Подъемы на икры стоя: 4 по 15 Наклонные подъемы на икры: 4 по 15 Подъем на икры сидя: 4 по 15 Вторник: Спина/Пресс

Не суперсет:

Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:

Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:

Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6 Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:

Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Не суперсет:

Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:

Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног) Среда: Ноги/Икры/Кардио

Не суперсет:

Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4

Суперсет:

Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6 Гакк машина: 4 подхода по  12, 10, 8, drop set 8, 6

Не суперсет:

Жим ногами: 4подхода по 10, 8, 8, 6

Суперсет:

Разгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 Сгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Не суперсет:

Подъемы на икры стоя: 4 по 15 Наклонные подъемы на икры: 4 по 15 Подъем на икры сидя: 4 по 15 Четверг: Дельты/Пресс

Три-сет:

Жим гантелями: 4 подхода 10, 8, 8, 8 Поочередный подъем гантелей вперед: 4 подхода 12, 10, 8, 8 Подъемы в стороны: 4 подхода 12, 10, 8, 8

Суперсет:

Жим Арнольда: 3  подхода 10, 8, 8 Тяга в блоке к подбородку: 3  подхода 8-10

Суперсет:

Подъемы в стороны: 3 sets of 8-10 Тяга к подбородку: 3 sets of 12-15

Не суперсет:

Шраги: 4 подхода 15

Не суперсет:

Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног) Пятница: Руки/Икры

Суперсет:

Сгибания со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, drop set 8, 8 Французский жим в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, drops set 8,8

Суперсет:

Сгибание в тренажере: 4 подхода по 8-10 Разгибание в блоке: 4 sets of 8-10

Суперсет:

Сгибания на наклонной скамье с гантелями: 4 sподхода по 8-10 Kickbacks: 4 sets of 10-12

Суперсет:

Концетрированные подъемы: 4 подхода по 8-10 Разгибание одной руки: 4 подхода по 10-12

Не суперсет:

Подъемы на икры стоя: 4 по 15 Наклонные подъемы на икры: 4 по 15 Подъем на икры сидя: 4 по 15  Суббота: Отдых Воскресение: Отдых

Full Diet:

9:00 AM: 5 яичных белков, 1 целое яйцо, пол чашки овсянки и банан 11:00 AM: Протеиновый коктейль и яблоко 1:00 PM: 8oz. куринных грудок, салат и батат (сладкий картофель) 3:30 PM: Бутерброд с ветчиной, виноград 6:00 PM: Протеиновый коктейль 7:30 PM: 8oz. куринных грудок, салат, брокколи и батат (сладкий картофель) 10:00 PM: арахисовая паста, бутерброд, 2 стакана молока 11:30 PM: пол чашки йогурта и черника Какие спортивные добавки  использует Джефф Сейд? 100% Gold Whey Протеин Xtend BCAA’s Con-Cret Glutamine Opti-Men Multi Vitamin Рыбий жир Предтреник
Просмотров: 962 | Добавил: koti4ka | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Календарь
«  Апрель 2013  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930
Архив записей
Друзья сайта
>-->
body-building.ucoz.org © 2019