И так если вы девушка и вашей задачей стоит похудеть , то выплюньте все мысли о голове о диетах , из-за которых вы станете за неделей супер-фитнес-моделью НЕТ! этого не будет.

В первую очередь запишитесь в тренажерный зал и составьте программу-тренировок , начинайте с кардио (велосипед,бег) по 20 минут для разминки организма , далее идем ПРИСЕДАТЬ! Да именно приседать , потому что присяд наиболее тяжелое и базовое упражнение в нем и жжется наибольшее кол-во жира. Тем более приседания путь к отличной попе!

Примерная программа для тренировки ног:

* Приседания (4-5 подходов + 2 разминочных) чем больше вес тем больше растет попа

* Жим ногами (3-4 подхода)

* Выходы с гантелями (4 подхода)

И заканчивайте кардио (начинайте с 20 минут и доходите до 50)

* Тренировки ног должны быть в неделю всего один раз либо 2 , но с отдыхом организма минимум 4 дня