УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ ЦИКЛ ИЗ 4 ДНЕЙ 1)УГЛЕВОДНЫЙ Едим весь день медленные углеводы ( греча, перловка, овсянка, чечевица, можно немного риса и макарон) Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес 3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны разпределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ Едим углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес. После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Колшичество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.

3)БЕЛКОВЫЙ 6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

4)БЕЛКОВЫЙ 6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

5 день точно такой же как и первый и цикл начинается снова. что косается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени любые другие овощи исключаются из рациона.

2 ВАРИАНТ ПОСТЕПЕННОЕ УМЕНЬШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ

1 НЕДЕЛЯ Едим так же как и ели только убираем в е продукты в которых содержится сахар.Убираем почти все фрукты кроме зел. Яблок и грейпфрутов.

2 НЕДЕЛЯ Уменьшаем количество углеводов до 3 гр. х на собственный вес , на 2 недели углеводы можно есть в течении всего дня, наслаждайтесь))) Белка съедаем из расчета 2-3 гр х на собственный вес

3 НЕДЕЛЯ На 3-й недели углеводы можно кушать только до 17.00 Белок же весь день как ели так и едим ( 3гр х на соб. Вес)

4 НЕДЕЛЯ Уменьшаем количество углеводов до 2 гр. х на собственный вес, едим так же до 17.00 Количество белка – 4 гр. х на собственный вес ( в течении всего дня) 6 порций

5 НЕДЕЛЯ Углеводы из расчета 2 гр. х на собственный вес ,едим до 15.00 Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

6 НЕДЕЛЯ Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес , едим до 14.00 Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

7 НЕДЕЛЯ На завтрак 50 гр углеводов Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

8 НЕДЕЛЯ БЕЗ УГЛЕВОДОВ Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

9 НЕДЕЛЯ Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес , едим до 14.00 Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

10 НЕДЕЛЯ На завтрак 50 гр углеводов Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

В ЛЮБУЮ НЕДЕЛЮ,В ЛЮБОЙ ДЕНЬ НУЖНО СЪЕДАТЬ 3 РАЗА В ДЕНЬ ОВОЩНОЙ САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ. + КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 СТ ЛОЖКА ОЛИВКОВОГО МАСЛА ФРУКТЫ ( ГРЕЙП И ЗЕЛ. ЯБЛОКО МОЖНО ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ В КОЛИЧЕСТВЕ 1 шт. ) В ДНИ КОГДА В РАЦИОНЕ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ

ИЗ НАПИТКОВ МОЖНО КОФЕ ,ЧАЙ ЕСТЕСТВЕННО С САХАРО ЗАМЕНИТЕЛЕМ. НУ И ВОДУ , КОЛИЧЕТСВО ВЫПИТОЙ ВОДЫ В ДЕНЬ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЬШЕ 4 Л.

ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ЛЮБЫЕ КРОМЕ ЖАРКИ НА МАСЛЕ!!!!!